건강한 삶 건강한 운동을 위한 노하우

건강을 위한 운동의 중요성

요즘은 건강을 유지하고 향상하는 여러 가지 방법들을 인터넷과 미디어를 통해 다양한 정보를 획득하여 건강과 관련한 상품들의 다양화되고 개인의 경쟁력 요인으로서의 외모 인식, 건강 및 운동 관련에 관심이 많아졌다. 건강을 유지하기 위한 방법들 중 적절한 식사와 함께 하는 운동이 가장 보편적이면서 이상적인 건강 유지 방법으로 손꼽힌다. 운동을 통해서 일주일에 최소 2,000kcal의 열량을 소모한 사람들이 가장 건강상태가 양호했다는 결과가 있다. 그렇다면 한 번에 길게 하는 운동이 좋을까? 짧게 여러 번 하는 운동이 효과적일까? 운동은 규칙적으로 할 때 그 효과가 가장 좋다. 하루에 10분, 20분씩 해서라도 전체적인 운동량을 일정 수준 높여 놓으면 한 번에 50~60분씩 오래 운동하는 것과 효과는 다르지 않다. 그러므로 바쁜 생활 속에서 긴 시간 운동할 틈이 없다면 틈틈이 짬을 내어 운동하는 것도 효과적이라고 할 수 있다. 

 

아침 운동과 저녁 운동의 효과

아침 운동이란 아침 식사 전 공복 상태에서 운동하는 것을 뜻하며 저녁 운동이란 저녁 식사를 하고 1~2시간 이후에 운동하는 것을 말한다. 아침 운동은 일직 자고 일찍 일어나는 습관을 가진 사람에게 적합하다. 그러나 고혈압, 심근허혈증, 뇌졸중과 같은 질병이 있는 경우에는 추춘 겨울 실외에서 운동하는 것은 바람직하지 않다. 또한 당뇨병 환자의 경우에도 공복으로 운동하는 것은 바람직하지 않다. 아침 공복 운동은 혈당과 지질에 좋은 영향을 주어 체중감량 및 체지방 감소에 좋은 영향을 미친다. 아침 운동이나 저녁 운동의 효과는 큰 차이가 없기 때문에 자신의 생활패턴을 고려하여 운동 시간을 선택하는 것이 현명하다.

 

운동 시 적당한 수분 섭취

수분이 부족하면 운동의 효과도 감소하고 다이어트에도 좋지 않은 영향을 주므로 운동 전, 운동 중, 운동 후 충분한 수분을 섭취한다. 간혹 운동 중에 물을 마시면 살이 찐다는 이유로 섭취하지 않는 경우가 있는데 이는 잘못된 상식이다. 운동 중 수분 섭취를 해야 하는 이유는 심박출량을 유지시키고 피부로의 혈류량을 유지시켜 운동으로 인한 체온 과다 상승을 막아주기 때문이다. 물에는 칼로리가 없어 체지방이 증가될 염려가 없으므로 충분히 섭취하도록 한다. 운동은 식사섭취 1시간 이후에 하는 것이 바람직하다. 또한 운동 후에는 적량량의 탄수화물과 단백질을 보충하여 운동에 따른 근육 손실을 막고 근육생성을 증대시켜 준다. 

 

건강한 운동의 종류

운동의 단계에는 저강도 운동, 유산소 운동, 유연성 운동, 저항운동, 비활동이 있는데 저강도 운동에는 계단 오르기, 골프, 걷기 등이 있다. 유산소 운동에는 자전거 타기, 테니스, 달리기 등이 있다. 유연성 운동에는 주요 근육의 유연성을 증가시켜주는 스트레칭으로 요가, 필라테스 등이 있다. 저항운동에는 근력과 근지구력을 향상할 수 있는 역도 등이 있다. 비활동에는 컴퓨터 게임, TV 시청 등이 있는데 비활동적인 생활은 되도록 줄이기를 권장한다. 운동의 목적에 따른 종류에는 심폐지구력 향상, 근력 및 근지구력 향상을 위한 체력향상을 위한 운동과 건강 향상과 외적 아름다움을 위한 체중조절을 위한 운동이 있다. 체중조절을 위한 운동 시 체지방의 산화를 유도하기 위해서는 낮은 강도에서 오랜 시간 운동을 하여 에너지 소비에 체지방을 동원하여 소비 증가시키는 것이 바람직하다. 시방 산화를 촉진하기 위해 적합한 운동으로는 걷기, 조깅, 수영 등이 있다. 건강한 운동을 위해서는 자신의 나이나 신체조건, 환경에 맞는 운동법을 선택하여 규칙적으로 하는 것이 바람직하다.

 

 

건강한 체력의 필요한 이유

건강한 삶을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 것이 체력이다. 자유롭게 여행을 다니고 행복한 삶을 살기 위해서는 건강한 체력이 뒷받침되어야 한다. 규칙적인 운동을 통해 근력과 근지구력이 강화되면 동일한 강도의 일을 수행할 때 생리적 스트레스를 덜 받을 수 있다. 또한 골다공증, 요통, 고혈압과 당뇨 등의 위험을 감소시킬 수 있으며 체중감량의 효과로 보다 활기찬 삶을 보낼 수 있다. 건강한 삶, 행복한 삶, 여유로운 삶을 위해 규칙적인 운동으로 건강한 체력을 만들어보자.