면역력 올리는 방법 면역력에 좋은 음식

 

 

 

 

건강 세포

 

 

면역력 올리는 방법

 

 

요즘 대다수의 현대인들은 바쁜 사회생활과 스트레스로 인해 마음의 균형이 깨지고 있다. 이런 스트레스는 마음의 병만 만드는 것이 아니라 자율신경의 손상으로 신체의 병(위장, 혈관, 방광, 자궁 등)으로 나타나기도 한다. 자율신경의 손상은 우리 몸의 면역력을 저하시켜 우울증이 되기도 한다. 이렇게 중요한 우리 몸의 면역력을 올리는 생활습관을 만들어 주는 것이 중요하다.

 

 

올바른 생활습관 만들기

 

 

과도한 스트레스로 면역력이 저하되면 우울증 같은 질병이 발생하지만 반대로 스트레스가 너무 적으면 삶의 의욕과 활력을 잃어버리게 된다. 이러한 스트레스를 스스로 잘 통제하고 적응하려면 평소 올바른 생활습관을 길러야 한다. 먼저 꾸준한 운동습관을 길러야 한다. 운동 습관을 꾸준히 유지하기 위해서는 처음부터 무리한 운동을 시작하는 것보다 가벼운 맨손체조부터 시작하고 어느 정도 습관이 되면 산책을 시작해보는 것이 좋다. 그밖에 스트레칭이나 달리기 등 서서히 하나씩 첨가하는 것이 바람직하다. 적절한 운동으로 혈류를 강화시키고 체온을 올리면 자율신경의 균형으로 면역력이 증가할 수 있다. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이도록 한다. 늦은 시간까지 스마트폰, tv 시청 등으로 불규칙적인 생활을 하면 수면의 질이 떨어지고 그와 함께 면역력도 떨어진다. 자신의 수면 시간을 체크해보자. 평소 수면 시간이 부족한 사람이라면 점심식사 후 15분~30분 정도 낮잠을 자는 것은 심신의 피로를 풀어주어 신체의 균형을 조절할 수 있는 좋은 방법이다. 밤늦게까지 활동할 수밖에 없다면 야식은 먹지 않는 것이 좋다. 늦은 시간에 먹는 음식은 위에 부담을 주어 신체 리듬에 불균형을 줄 수 있다. 염분 섭취를 줄이고 수분을 충분히 섭취한다. 염분을 과잉 섭취하면 혈압이 상승하고, 수분이 부족하면 체네에 혈전이 생기기 쉽다. 나 자신의 몸과 마음에서 보내는 소리에 귀를 기울여 본다. 감기에 걸리거나 몸이 피곤하다고 느꼈을 때는 일단 '면역력이 떨어졌으니 휴식을 취하라'는 몸의 소리를 느끼고 휴식을 취한다. 몸의 소리를 무시하고 약으로 버티면서 무리를 하면 당장은 괜찮아지는 것 같아도 몸에 병이 생길 수 있다. 내 몸을 가장 잘 알고 사랑하는 것은 나 자신이다. 그러므로 내 병은 내가 고친다는 생각으로 올바른 생활습관을 길러야겠다.

 

 

면역력에 좋은 음식

 

 

소고기, 버섯, 마늘, 생선, 당근, 무, 고구마 등 면역력에 좋은 음식을 섭취한다. 소고기에는 면역력을 키우는데 중요한 아연이 풍부하게 함유되어 있다. 아연은 백혈구 생성을 하는 중요한 역할을 하며 바이러스의 침입에 맞서는 면역력을 강화시켜 준다. 이러한 아연은 조금만 부족해도 감염의 위험이 높아지므로 음식을 통해 섭취하는 것이 좋다. 버섯은 고단백, 저칼로리 식품으로 무기질과 식이섬유가 풍부하여 면역력 기능 향상에 도움이 된다. 또한 혈압 조절 작용에도 효과가 있다. 마늘에는 살균, 항암효과, 항균작용 등이 있어 체력을 보강하는데 도움이 된다. 하루 생마늘 2쪽을 섭취하거나 구워서 먹으면 좋다. 마늘을 으깨어서 요리에 넣거나 소스로 활용해서 먹어도 좋다. 연어, 고등어 등의 생선에는 염증을 치료하고 폐를 보호해주는 오메가 3 지방산이 풍부하고 굴, 게, 가재 등의 갑각류에는 셀레늄이 풍부하여 감기 바이러스를 물리치는 사이토카인 단백질 생성을 도와준다. 당근에는 카로틴의 일종인 베타카로틴이 함유되어 있어 섭취 시 비타민 A로 바뀐다. 비타민 A는 체네에서 유해산소를 없애주는 역할을 하며 노화 억제와 면역력 증강, 암 예방에 효과적이다. 무에는 식이섬유, 비타민C, 칼슘과 칼륨, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있다. 음식의 소화를 돕는 소화효소를 함유하고 있는 무는 위 통증 개선과 위궤양을 예방하는 효과가 있으며 비타민C는 숙취해소에도 탁월한 효과가 있다. 특히 무에 함유된 아이소 사이오 사이아 네이트라는 항암성분은 우리 몸의 면역력을 길러주는 효과가 있다. 고구마에는 성인병 예방과 혈관 개선에 도움을 주는 항산화 능력이 우수하여 면역력뿐만 아니라 다이어트에도 도움을 준다. 아무리 몸에 좋은 음식이라고 해도 한 가지 영양소에 치우치면 좋지 않으므로 골고루 섭취를 하는 것이 면역력을 올리는데 올바른 방법이다. 또한 과도한 스트레스, 흡연, 알코올 섭취, 달고 짠 음식, 지방이 많은 음식 섭취 등은 면역력을 약하게 할 수 있으므로 평소 균형 잡힌 생활습관을 유지할 수 있도록 항상 유의하도록 한다.